Kalkulator BMR (Basal Metabolic Rate)

Apa Itu BMR?

Basal Metabolic Rate (BMR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menjalankan fungsi dasar kehidupan saat istirahat total — seperti bernapas, memompa darah, dan menjaga suhu tubuh.

Mengetahui BMR penting untuk memahami berapa banyak kalori yang kamu butuhkan setiap hari, terutama jika ingin menurunkan, menaikkan, atau menjaga berat badan.

Bagaimana Kalkulator Ini Membantu?

Kalkulator ini menghitung BMR kamu berdasarkan:

• Berat badan
• Tinggi badan (bisa cm atau feet+inch)
• Umur
• Jenis kelamin
• Rumus perhitungan (misalnya Mifflin-St Jeor)
• Sistem satuan (Metric atau Imperial)

Cocok digunakan untuk:

• Menentukan target kalori harian
• Menyusun program diet
• Memahami tingkat metabolisme tubuh

Cara Menghitung BMR Secara Manual

Gunakan rumus Mifflin-St Jeor, yang dianggap paling akurat saat ini:

Rumus Mifflin-St Jeor:

Pria:
BMR = 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) − 5 × umur (tahun) + 5

Wanita:
BMR = 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) − 5 × umur (tahun) − 161

Contoh:
Pria umur 30 tahun, tinggi 175 cm, berat 70 kg:
BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 − 5 × 30 + 5 = 1648,75 kalori/hari

Pertanyaan Umum

Kenapa BMR penting untuk diet?

BMR menunjukkan kalori minimum yang dibutuhkan tubuh. Jika kamu ingin menurunkan berat, konsumsi kalori harus lebih rendah dari BMR + aktivitas harian.

Apa beda BMR dan TDEE?

• BMR: kalori dasar saat istirahat
• TDEE: kalori total yang dibutuhkan termasuk aktivitas
  TDEE = BMR × tingkat aktivitas

Kenapa ada beberapa rumus BMR?

Karena tiap rumus dibuat berdasarkan studi yang berbeda. Rumus Mifflin-St Jeor paling akurat untuk kebanyakan orang saat ini.

Apakah BMR berubah seiring waktu?

Ya. BMR menurun seiring bertambahnya usia dan bisa berubah sesuai berat badan, massa otot, dan hormon.

Harus pakai satuan apa?

Gunakan sistem satuan yang kamu pahami — metric (kg/cm) atau imperial (lbs/inch). Kalkulator kami mendukung keduanya.